两句话解决问题:管住自已的嘴，迈开自已的腿。

①管住自已的嘴，那些含糖量高的、脂肪含量高的零食或食品尽量不吃。多吃蔬菜水果，尤其富含纤维素的蔬菜，适当吃富含蛋白质的蛋肉类。蛋白质是人体最重要的有机物，不能缺乏。

②迈开自已的腿:就是强调运动的重要性。运动注意强度和坚持，适当锻炼并且坚持才有效。

此外，在你坚持不下来的时候，想想自已瘦点有多少漂亮衣服都可以穿，再想想那些肥胖引起的高血压、高血脂、高血糖，三高可能会疾病缠身……

网友二：

如何控制自己的体重

首先，是要控制自己的饮食。那么如何控制呢？

第一，不暴饮暴食，三餐规律晚上七点后不进食，不吃高热量的饮食。比如蛋糕甜品、油腻的肉食等。少吃大米、小麦等富含碳水化合物的主食，多吃富含纤维素又能饱腹又不会发胖的食物，比如燕麦、糙米、荞麦等。

第二，就是配合运动了，运动锻炼量应足够大以加速体内脂肪和多余营养物质的消耗。

下面说说我的控制和减重的方法吧！

我是怀孕后长胖的，当时怕宝宝长的不好加上孕期食欲比较好从108长到140斤。生完宝宝出了月子都还有130斤。当时没有立即减肥，现在也不建议宝妈们在生完宝宝半年内减肥的呢。首先生完宝宝后我们身体还没恢复过早减肥对身体不好，我们还是应该以自己的身体为重哦！

宝宝半岁开始减肥，那时候还有125斤，我首先是控制饮食高热量的食物基本不碰。但是没有节食哦毕竟要带宝宝体力还是消耗比较多的。

第一：饮食方面我把米饭换成了糙米和荞麦面条为主。

先说说早餐吧：早餐我一般都是以鸡蛋、豆浆、纯奶、豆腐为主。基本都是高蛋白的食物。

午饭：主食：糙米饭。肉菜：牛肉、鸡胸肉、鱼等，然后在加少许蔬菜。

晚饭：一般在六点半之前吃完。一般吃荞麦面为主外加西红柿和小黄瓜，晚饭一般比较简单，大概七分饱左右。

第二，就是锻炼了，一般早晨空腹晨跑30分钟左右。然后晚上有时间的话会加40分钟以虐腹为目的的运动(生完宝宝的都知道肚子是比较大的)。因为要带宝宝运动我是做的不多只能等宝宝睡了偶尔一周四次的样子。大概坚持60天后体重回到孕前体重哦。一直保持到现在。

最后，祝各位宝妈们都能快速瘦身回归少女身材当辣妈哟。

网友三：

我觉得控制体重的方法很多，最关键的是要科学控制体重。这里面的控制体重应该有三个方向，一个是增重，可能是体质偏弱、偏瘦的人需要增脂增肌。另一种就是减重，就是体脂率过高，产生肥胖的人需要减肥来降低体重至正常范围。第三种就是体重刚刚好，需要进行维持现状，保持苗条身姿。

那么控制体重的方式方法无外乎两种，一种是控制饮食。第二种就是运动。

饮食呢，就需要科学饮食。就是常说的管住嘴。想控制体重的人需要了解各种食物的热量情况、营养情况，按需按量摄入。肥胖的人要控制好碳水化合物和脂类摄入。偏瘦的人需要多摄入蛋白质等营养成分。维持体重的人需要合理饮食，保持低脂低碳水饮食，方能保持苗条身材。另外蔬菜水果的摄入不可缺少，想减肥的人含糖量高的水果不可多食。

运动是控制体重的最佳选择。跑步、游泳、篮球、排球、羽毛球等等都可以起到锻炼减脂的作用。偏瘦的人也可以起到锻炼增肌的作用，另外运动以后也可以使胃口大增。想维持体重的人，坚持锻炼就好，健康苗条身材会永远属于你的。

我就是通过常年的跑步运动来保持体重的，跑步确实是一项易于开展的运动方式，控制体重效果极佳。所以，想科学控制体重就要饮食和运动相结合，效果一定差不了！

网友四：

方法简单：管住嘴，迈开腿。

首先，你得运动，运动可以消耗掉你多余的脂肪。

在这里我推荐慢跑，我身高一米七四，体重最重的时候达到了163斤，

我尝试过节食，晚上只吃黄瓜，不吃饭。试着去游泳。

都没有达到我想要的效果。

我又选择了慢跑，刚开始跑了三个月，就有明显的效果，体重下降到155斤，这样我的信心增强了，

到目前为止我已经跑了三年了，我的体重由163斤变成了现在的140斤。我也也大大的减小了，整个人看起来苗条多了。

其次就是管住嘴。

拒绝暴饮暴食，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，多吃蔬菜水果，牛奶，鸡蛋，白肉。少吃主食，晚上不吃米饭，晚饭后不再进食。

做到这两条，剩下的交给时间，时间会给你一个满意的答案。

网友五：

我通过最近实践总结的经验来回答这个问题。

我现在是76公斤，身高170厘米，还在继续控制体重减肥中。一个月之前体重是82公斤，目前体重还在持续下降通道中运行，如何实践的呢？

首先就是饮食上改变不良的习惯，我原来喜欢喝的碳酸饮料和甜品等都戒掉了，现在只喝白开水和粥，以及喝茶。目前不但体重下降了，而且原来在临界点的高尿酸明显下降多了。

在吃饭上，早餐注重营养，早餐必须要有鸡蛋，煮鸡蛋或炒鸡蛋，牛奶或酸奶，以及适量的水果，或者玉米糁熬的粥或者小米粥。中午饭要有荤菜，荤素搭配，营养全面。下午饭我近期要么不吃饭，要么吃一点，或者喝粥再配点水果即可，尤其是晚上七点之后打死不吃东西。

其次，加强运动，不管什么运动，哪怕是散步都比坐着和躺着强百倍。我每天上午要走8000步左右，下午或者晚上要走8000步左右，每天要有一次快走，快走的标准是心率要达到120左右，时间是五十分钟，效果是出汗尤其是背上汗湿。这样消耗掉身上的脂肪，这里特别强调的重点是：消耗脂肪需要时间和过程，快速的减肥反弹力度会很大，所以许多减肥的人反弹后更胖了，需要引以为戒。

以上都是实践总结的经验，希望能对大家有帮助，人一胖，什么慢性病都来了，要尽快瘦下来，我们一起努力！

网友六：

如何控制体重和减肥一直是女生非常关心的事情。女生不是在减肥，就是在减肥的路上。那么怎样才能控制自己的体重呢？我想主要有以下几个途径:

首先，控制自己的饮食，科学合理地制定饮食计划。

身材肥胖的人，一般属于易胖体质。而且饭量也比较大，稍微多吃一点就会变胖。这类人口胃比较强，喜欢各种美食。有时会经不住美食的诱惑，想忌嘴又控制不住自己的食欲。所以有的人会开玩笑说:我吃饱了，才有力气减肥。要想控制体重，必须科学合理地安排自己的饮食。少吃一些高热量、高脂肪的食物；要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。如小米、大米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，也应多吃一些新鲜的蔬菜瓜果。

其次，通过专业的机构，让专业人士为你量身规划。

减肥不是一件容易的事情，如果没有科学合理的规划，很难达到理想的效果。所以这就需要专业人士的指导，他们会根据你的身体状况，给你制定出一个适合你的减肥方案。这样就能对症下药，做到有的放矢。也解决了你自己不太懂减肥知识的问题。缺点就是费用相对较高，这要根据自己的经济实力来决定。

最后，自己通过运动来减肥。这也是最好的方式，既科学又健康，成本也不高。

运动是比较科学和健康的减肥方式，如跑步、游泳、健身操、瑜伽等。但是需要自己有持之以恒的毅力和坚定不移的决心才行！不能“三天打鱼，两天晒网”，要坚持不懈才会有效果。但是一旦坚持下来了，既达到了减肥的效果，又锻炼了身体。这样两全其美的事情，何乐而不为呢？

总之，减肥是一个漫长而艰辛的过程。你只要能够做到“管住嘴，迈开腿”，再加上科学合理的规划和坚定的决心。减肥就能取得理想的效果!

网友七：

我身高165，几十年来，体重一直控制在108——110斤之间。我生性喜静，很少运动，闲暇时间天天宅在家里，窝在床上看书刷手机。饮食荤素不忌，什么都吃。爱吃甜食，爱吃油炸食品，爱吃肉，爱喝粥，同事们都羡慕我有口福还不长肉。

其实，我并非吃不胖体质，之所以体重控制得比较好，是我多年来一直坚持以下饮食原则。

一、什么都吃，但永远不要吃到撑，即使遇到自己特别喜欢的，也不要敞开肚皮吃，每次吃饭最多吃八分饱。

二、早饭一定要有充足的蛋白质，我一般必吃鸡蛋和几片肉（牛肉或鸡肉为主），再适当吃点主食。

三、午饭想吃什么就吃什么，但尽量多吃肉、菜和水果，少吃碳水化合物。

四、晚饭一般是一碗八宝粥，一个鸡蛋，一盘炒青菜，再加适量水果。

以上饮食习惯坚持了十几年，不但没发胖，而且慢性胃炎也好了，感觉自己越活越年轻了！

朋友们，你们都是怎么控制体重的？

网友八：

其实控制体重很简单，别的人减肥我是不知道，反正我每天早上一个鸡蛋+八宝粥。中午不吃，，下午四点吃一次饭不吃肉 就平常菜就行。

要么就是早晨也不吃，直接十点左右吃一顿饭同上 下午四五点吃两个鸡蛋加点其他清淡的东西。晚上都是不吃饭的

坚持下来，每天晚上七点半之后去跑五公里 坚持一个月，会瘦15--20斤

我来学校的时候160，现在140，一开始跑五公里腿都快要断了 但是你慢慢坚持下来 会发现你的体能比以前好了 身材也好了 脸上不会那么多赘肉了。是人都说你变帅变瘦了哈哈哈 还在坚持着……