很多人都喜欢看电影，一些武打片中的轻功更是让看客大呼过瘾。飞檐走壁、蜻蜓点水…可惜这些武林奇功现今已无法考证是属实还是杜撰。但可以肯定，身体体重变轻会减轻身体的负担，要想肥肉一去不复返，就需要我们坚持不懈的练习瑜伽来塑造身材，控制体重轻重。

1、蝗虫变式

↑瑜伽体式有上百种，其中变式更是花样无穷，变式瑜伽练习能帮助人们更好的锻炼身体的死角。

体式详解：面部向下，身体平躺在地面上。膝盖弯曲，双脚向上抬起。臀部向上用力，盆骨离开地面。双脚放在头顶，左手抓住右脚，左手抓住左脚，向左侧后方伸展，左膝触地。

2、蛇伸展式

↑而我们控制体重的方式也能从两方面来解决，一方面是控制饮食，另一方面是制定锻炼计划维持体重。

体式详解：平躺在地面上，面部朝下。胸部向上抬起，背部后弯，双手向后伸展从外侧抓住双腿。上半身全部离开地面，双腿贴地承受身体重量。

3、拐杖式

↑喜欢吃大油大荤的人在练习瑜伽期间，可以适量的多吃水果和素菜，减少油脂的摄入。在注意饮食的同时，也要加强身体的锻炼。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上。左腿向上抬起，膝盖弯曲，双手抓住左脚放于胸前位置。腰部向右侧扭转，左脚踩在左肩窝上。右膝屈起，右脚趾撑地，身体向左侧倾斜，左大腿外侧贴地。双手在胸前合十，面向右侧。

4、弓式

↑饭后两小时可以进行瑜伽锻炼，来燃烧身体脂肪，消耗多余的能量，这样可以防止体重增加。

体式详解：身体平躺在地面上，面部向下。双臂伸直向后伸展，背部后弯，胸部，抬起离开地面。腿部膝盖弯曲，双脚向上抬起，双手抓住双脚，向上提拉双腿，腿部伸直，腹部贴地。

瑜伽的练习还可以塑造身形，肥肉变成瘦肉能让身材更苗条纤细。

正在努力的你，不要忘记控制口腹之欲。没有节制的吃东西，你就是在做无用功啦。

网友二：

我就是以前太胖了，所以在多年减肥失败中，这次成功了。

这是我减肥后160斤的照片，我现在还在努力减肥中。

以前的我最胖是230多斤的体重，那时候胖的老难看了，胖的连我自己都不想照镜子。

去海边朋友给我们拍的照片，那时候是真的胖呀。

我这回减肥计划是，早上七点到九点之间，吃早餐、早餐必须得吃，因为一天的新陈代谢，七点到九点之间最好了。

我午餐有的时候吃，有时候不吃，这就看我饿不饿了，晚餐不吃。

一 早餐我吃，水煮青菜，水煮鸡蛋，也可以吃水煮瘦肉，还要吃碳水，我吃燕麦片，也可以吃紫薯。

二 午餐我吃，水果、不甜的水果，火龙果、猕猴桃、梨、桃子、这几样水果都可以，香蕉、苹果、西瓜、葡萄、芒果这些甜的水果都不能吃。

三 晚餐我吃黄瓜、西红柿。

中午饿了，也可以吃水煮蛋和水煮青菜。

有时间也可以多出去走走圈，也可以跳绳，开合跳，做点有氧运动，运动会消耗你的热量。

还有就是必须多睡觉，不要熬夜，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。

心情也要放松，心情好了人也会变得更好漂亮，体重也会瘦的。

我就这样吃才瘦下来的，我没有吃减肥药，也没有吃减肥产品。

就是合理饮食，减肥人需要蛋白质，优质蛋白质，碳水化合物，青菜和水果。

在控制体重中多喝水，少油、少盐、少糖。

就这样按我说的吃，你的身材就会完美下去了。

那时候你会比明星身材好的，相信我，我有经验了。

我胖的原因是因为，我身体用过激素药。

比如说你非要吃一顿大餐，又怕自己胖，那咋办那就吃。

原因有的时候为了保持体重，经常不敢去饭店，也不敢和同事聚会，就怕吃一顿就胖，我有办法叫你吃了又不胖。

比如你今晚上吃了大餐，明天就吃一顿水煮青菜，这样你就不会胖了。

网友三：

要想控制自己的体重，必须管住自己的嘴；如果能运动效果会更好，但我这人比较懒，一是没时间运动（有晚自习），二是我自己也比较懒（说实话，上一天课回家累的躺床上都不想去，别提运动了）。所以我是采取管住嘴的方法。

1.多喝热水，促进新陈代谢

特别是早上起来一定要喝一杯温开水，起到润肠解毒和美颜瘦身的效果。身体经过一夜的代谢，处于极度缺水状态。所以这个时候喝一杯温开水就相当于给自己的肠道洗洗澡，起到通肠润便的作用。

千万不要喝凉水，凉水会让身体代谢功能放慢脚步脂肪就不能燃烧。

可以多喝热水，小口小口的喝，一来不会把自己的胃撑大，而对身体有好处。慢慢的喝热水，热水会经过胃，肠可以促进新陈代谢功能，让身体的脂肪可以快速燃烧起来。就像一台高速运转的汽车一样，保持匀速前进。

如果喝的是凉水，就相当于车没油，发动不起来了，走走停停，最后就止步不前了！

2.多吃高蛋白食物

早餐可以多吃牛奶，水煮蛋，适当一些碳水也没关系。可以把自己特别想吃的东西放在早餐吃，这样不容易长胖。

午餐可以多吃一点精肉，千万不要吃肥肉特别是红烧肉，东坡肉等。

可以适当吃一些鱼肉，虾，鸡胸肉，牛肉。这些高蛋白低脂肪的食物，有助于减肥。

这些食物是健康的，但一定要注意烹饪方式，千万不要油炸！

比如说:鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，但如果吃烤鱼，就要加入大量的油和调料，厨师为了口感更好，是不会心疼油和佐料的！佐料过多，会加重身体负担，不利于身体健康，吃咸的过多，也会让身体水肿，体重加重！

建议大家尽量以水煮，清蒸，或者蘸酱吃为主，这样不仅保证食物的营养不流失，而且还有利于身体健康，减重效果很好！

3.多吃蔬菜和水果

一些含有膳食纤维的绿色食物也是减肥的必备神器。如:西蓝花，菠菜，生菜都是脂肪最怕的食物。

不是所有的水果都适合减肥时期吃。如:榴莲、芒果，菠萝蜜这样水果糖分含量很高，不利于减肥。

可以多吃一点圣女果、苹果，火龙果，如果怕便秘每天早上可以吃一根香蕉，有助于排便。

特别是火龙果加酸奶，减肥效果杠杠滴！如果哪天吃的超标了，就可以用一个火龙果加酸奶，进行急救一下。

4.晚上揉肚子

我是比较懒的，也没时间运动。所以，每天晚上我只要一躺在床上就开始进行三部揉肚子法，前面的几片文章已经具体介绍过了，在此就不再赘述了。需要了解的朋友可以看一下我前面有关减肥的文章。

每天晚上进行100圈左右的揉肚子法，增加肠蠕动，有助于排便，有减肥效果更好！

以上就是我分享的经验。

总之一句话:要想减肥，必须管住自己的嘴，但身体健康更重要，所以要吃对吃好。多吃高蛋白低脂肪食物，多吃膳食纤维含量高的蔬菜和水果，多喝热水促进新陈代谢功能，晚上多揉肚子，增加肠蠕动，有助于排便，更有利于减肥！

网友四：

一个自律的人就一定能做到控制自己的体重！

1.生活自律，在饮食方面，讲究荤素搭配，少油少盐少糖；吃到七八分饱就可。在作息方面，有规律的作息时间，提倡早睡早起，尽量不要熬夜；适当运动，选择有氧运动项目，如快走，游泳，跳绳等。

2.情绪自律，管理好自己的情绪与控制体重也是息息相关的，经常出现不良情绪，如生气，焦虑，狂躁等都影响人体的内分泌功能，导致暴饮暴食体重增长等不良后果。

网友五：

我今年61岁，身高160，体重在115斤~120斤之间，属于偏胖体形，这样的体重已经保持10多年了。我觉得50岁以后，体重要偏胖一点点，太瘦既不好看又不健康，说说我是如何控制并保持体重的。

首先是要管住嘴。我觉得老年人不能偏食，年龄大了，吸收本来就不好，要食物多样性，荤素搭配好，粗粮多吃一些，尤其是蛋白质不能少，不要总是清淡饮食，从以下二个方面注意。

1、吃饭要有规律。我刚退休那段时间，由于自由时间多了活动量少了，体重开始反弹，最高时达到128斤，吓得我急忙咨询各种减肥方法。比较之后采纳了16小时减肥法，即晚餐和第2天的早餐时间间隔在16小时，开始有些不适应，早上不到起床时间就饿醒了，坚持一段时间就适应了，体重也慢慢减少一点，大约有三个月左右，体重又恢复到120斤一下。我现在一直保持每天两顿饭，中午只吃一点水果或点心垫补一下。早饭在8-9点，晚饭在下午4-5点。晚饭后不再吃东西，坚持几年了非常舒服，体重也没有反弹。

2、饮食要有节制。食物多样性不代表什么都可以吃，那些高油高糖和油腻的食品要少吃，比如：油炸食品、蛋糕、肥肉等。另外，在量上也要控制，每顿饭吃到七八分饱即可；还有水果也要适量，尽量在上午和下午吃，晚饭后尽可能不吃水果，因为水果含糖比较高，吃多了也长胖。

其次是迈开腿。不能天天窝在家里等着长肉肉，运动有多种多样，找到适合自己的就好。

我膝关节不好，医生说是退行性骨关节炎，膝盖得省着用，所以没有太大的运动项目，只是每天早上和晚饭后的两次散步，大约走7-8千步。看电视玩手机时尽量站着，这样也能消耗一些热量。另外，家务活想干的话没完，洗衣、做饭、搞卫生每天做起来，别小看这些家务活，如果你把它当做锻炼身体来做，就不觉得烦和累了。

总之，控制体重不是一朝一夕的事情，要有正确的认识，不只是为了美，而是为了身体更健康，有了正确的目标，行动才有动力。偶尔嘴馋了也可以放纵一下，在后边的几天给它减下来就行，不能为了控制体重，让生活失去快乐的意义。

网友六：

控制体重，需要相当大的决心和毅力。我认为最好的办法首先是节食，节食说起来容易，做起来难，不能饿的太历害，又怕伤了胃，就不合适了，饮食种类变化，如不吃或少吃主食，以前一日三餐都吃主食，慢慢改成早上吃点，中午和晚上不吃主食，吃菜的水果，肉也少吃，每顿饭别吃饱，吃六成即可，饿了喝酸奶或水，有半到一个月，胃就会变小，饮食成习惯了，胃就不难受，反而觉的这样挺好。控制体重第二个办法是运动，保证天天出汗，消减脂肪，脂肪多了人易胖，比如跑步、骑车、打球、跳舞、走路、瑜珈、游泳等，但不介意过量运动，伤了身体就不合算了，只要保证天天出汗即可，锻炼要坚持，否则很容易反弹，愿您成为快乐的运动达人哦。当运动成为习惯，那您体重下降应该不成问题，我提倡健康减肥，不介意吃或喝别人合成的食物或饮品。控制体重第三个办法是作息规律，一天睡七到八小时，睡多了也会造成肥胖甚至伤害身体，要合理安排作息时间。还有就是常做健康保健，如艾炙、刮痧、拔罐、按摩、泡澡，既能保健身体，又能健康减肥，何乐而不为呢？愿每个人都能合理、科学的减肥，达到您理想的体重，感受减肥后的灵活和健康，希望看到消息的您快快行动起来吧，达到您理想的体重吧。

网友七：

我从18年5月份开始减肥，用三个月时间减掉20斤，使自己的体重从150斤减到了130斤，并且成功地减掉了自己的大肚子，并且一直保持至今没有反弹。我相信我的减肥经验会对大家有所帮助！

我的减肥方法都是自己看各种书学习总结并且执行的，从来没有去过健身房。所以我觉得我的减肥方法更适合我们普通群众！所以在这里我分享下我的减肥方法以及如何保持身材不反弹的方法！希望帮助更多的朋友减肥成功，并且能一直保持一个好身材！

我的减肥方法

我的减肥方法其实很简单，就是从吃与动去做起，总结起来就四个字“少吃多动”！

通过看相关的书籍我知道，我们减肥需要达到“摄入的热量＜消耗的热量”的原则，才会减肥成功！而饮食是我们一切热量的源头，所以想要控制好热量摄入，我们必须控制好饮食这个源头。

第一，控制饮食

具体我总结了以下几个饮食建议:

少吃米饭，面食等精细主食，多吃五谷杂粮等粗粮

多吃蔬菜与富含蛋白质的食物

少吃或者不吃外面的高热量食物，例如烧烤，火锅，蛋糕甜食，汉堡炸鸡，各种串串等，如果实在忍不住，半个月可以吃上一次！

适量吃水果，最好吃含糖量低的水果

还得少吃零食，除了一日三餐，平常少吃零食

具体在实际生活中，我是这样做的:

① 早餐的改变

在没开始减肥之前，为了多睡一会儿，早餐都是在外边吃的。（我想很多朋友都是这样的）每天的早餐一般都是包子油条饼子，豆腐脑，豆腐菜等这些。但是为了减肥，我决定决定每天早起半个小时，制作自己的减肥营养餐！早餐我是这么搭配的:

早餐吃的主食我会从玉米，红薯，燕麦等粗粮中选择一样

然后会吃一两个鸡蛋，或者喝一杯牛奶或者豆浆，这是补充蛋白质！

② 午餐的改变

由于午餐是回家吃，所以对午餐我没法选择，但是通过控制食量与吃饭顺序，来达到控制热量的目的。如果有朋友跟我一样，没办法自己做减肥午餐，也可以这么做:

首先可以先喝点汤，这样会让我们少吃些东西

然后多吃蔬菜，多吃肉（多吃瘦肉，少吃肥肉）！

主食吃拳头大小的量就可以！不管是粗粮饭，还是米面，控制好量
吃饭八分饱就可以！

③ 晚餐的改变

很多人白天吃的少，一到了晚上就吃的很多，这也是长胖的主要原因。想要减肥，就要改变这样的饮食习惯！晚上一定要少吃，更不要有吃夜宵的习惯！

晚上可以少吃一点主食，或者不吃

吃一些低糖水果，同时吃一点坚果（优质脂肪来源）

也可以吃一些可以生吃的蔬菜，例如黄瓜，西红柿等！

以上就是对于减肥时的一些饮食建议，以及自己如何做的！大家可以看一看，如果可以做到上面我说的，减肥至少成功了80%！

第二，积极运动

控制饮食是我们减肥成功的基础，但是如果在减肥中，积极的运动，会让我们更快地瘦下来，更容易实现减肥的目标！

我当时就是在控制饮食的同时，进行的跑步运动！每周我会慢跑5到6次，从刚开始的3公里到后来的10公里！这样跑了三个月，瘦了20斤！

对于运动除了跑步，我们还可以选择游泳，跳绳，打球，骑车，快走，爬山等，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

小结：

通过上面的饮食控制与积极的运动，我们会很快的瘦下来，完美的控制住体重！

减肥下来如何保持身材不反弹

其实减肥只要开始就没有结束，想要不长胖，保持住好身材，我们还得把良好的饮食习惯与运动习惯保持到底，这就是秘诀，别无他法！

我就是这样做的，当运动成为一种习惯，几天不运动就浑身难受，而且对于饮食我没有之前那么控制的严格，因为瘦下来以后，觉得自己多吃了，那就多运动一会，就多消耗一些热量，完全对自己的体重没什么影响！

所以就不用那么辛苦地控制嘴了，想吃什么就吃点什么。但是也不能天天吃，一星期吃上一种自己喜欢吃的美食，还是没有问题的！

网友八：

我七七年，女性，女人过了四十，很容易突然爆肥，就是不知不觉几个月，胖个十斤左右。身边熟悉的人有几个都是如此，不管你年轻的时候有多瘦，三十多岁的时候保持的有多好，过了四十就是突然爆肥。

我就是如此，一九年的时候减肥，半年多，减下来十四斤吧，我不是属于肥胖，是微胖，只是一直都是瘦，突然微胖接受不了就开始减肥。真的是能不吃就不吃，晚餐更是一口不吃。还早起跑步锻炼，慢跑不到两个月，双膝盖半月板损伤，以至于现在不能长期行走，爬山，高跟鞋更是拜拜了，就这样腿还是隔三差五的不舒服，可以说，造成了永久伤害。

2020年，正常吃喝，体重又反弹回来一些，今年七月回老家，美食的诱惑，东北的烧烤根本拒绝不了，又肥了七斤。八月回家，感觉又受不了自己的肥肉，开始减肥。

这次和外甥女学习减肥，就是合理的吃喝，这次我一点也没有运动。大米白面基本就告别了，买的低脂全麦面包，荞麦面条，还有地瓜和南瓜代替碳水，每餐基本都吃一定的碳水。早餐自制三明治，两个无油煎蛋，用全麦面包在放点生菜，中午吃一些油醋汁拌的青菜还有清水煮鸡胸脯肉或者鸡腿在加上碳水，味道还可以而且吃的很饱。晚餐大量的油醋汁拌青菜或者冬瓜瑶柱汤，如果不是很饿，晚餐不吃碳水。

大概一个月，瘦了七斤，效果显著，比起一九年减肥，真是会好很多，不会天天饿的受不了。但是我现在有时候，也特别渴望大米白面，尤其是兰州拉面，东北的手擀面，炸酱面，想想就留口水。

不管怎样，既然要减肥，除了锻炼，（锻炼要量力而行，最好咨询专业人士）饮食必须控制好。坚持就是胜利，给自己加油，希望在瘦五斤，坚持住。