邻居小君是位妙龄少女，22岁，去年大学毕业，因为身材管理失败，内心极度自卑，在父母的催促下试着投了几份简历，临到面试又不肯去了，所以至今待业在家。

平时大门不出二门不迈，除了喜欢吃零食，就是抱着个手机不放手，体重不减反增，愁煞了她的爹妈。

知道我喜欢跑步，小君的父母就另辟蹊径，希望我能够带着小君一起运动，工作一时找不到是小事，如果孩子的身体继续胖下去，必然会出问题。

我大致了解了一下小君的基本情况：身高163，体重86公斤。一日三餐饭量较大，爱吃零食，睡眠正常，不好动。

我把小君的身高、体重数据输入BMI计算器，数值为32.4，正常值则为18.5～24。计算器按照正常值范围，根据小君的身高、年龄，给出的标准体重为58.5公斤，也就是说，小君已经超重27.5公斤，属于重度肥胖。

经过与小君交流，发现她对减肥有强烈的愿望，但又信心不足。我把专门为她拟订的减肥计划全盘给她讲解了一遍，再加上她的爸爸妈妈都保证从头到尾陪她一起行动后，她答应先试一个月看看效果。

于是，小君的减肥之旅开始了。

首先，是管住嘴。

将家里所有零食、饮料清理干净，专门买了热量秤，在保证食物多样性的前提下，喝白开水，多吃蔬菜水果、红薯玉米燕麦等粗粮和高蛋白的鸡鸭鱼肉，少吃猪肉羊肉和碳水化合物，杜绝油炸、烧烤类食品，做到只吃七分饱，严格控制食物的总热量。

比如：

早餐：红薯一个、鸡蛋一个、苹果一个、青提红提蓝莓几颗；

中餐：米饭一碗、鱿鱼、辣椒一根；

晚餐：玉米半根、燕麦一包、牛奶一瓶。

其次，是迈开腿。

由于小君体重过大，不宜进行有强度的运动，我安排小君每天早上走路40分钟，不求速度，但要确保运动时间不打折扣。前10分钟和后10分钟可以慢一点，中间20分钟尽量快一点，周末可以安排一次60分钟的户外徒步。

另外，每天下午4点左右，进行40分钟的有氧操训练，可以是徒手操，也可以手持轻量哑铃练习，辅以瑜伽拉伸动作。

练习一个月以后，可以适当增加运动强度，运动时间可以延长到60分钟，运动过程中可以适当加快走路速度，甚至进行一小段时间的慢跑，并逐步减少走路时间，增加慢跑时间。周末可以进行90分钟的户外跑走结合运动。

下午的健身操训练可以适当增加力量练习，比如平板支撑、正反卷腹、臀桥等。

总之，进行所有运动都必须遵循几个原则：

1.循序渐进，避免受伤。

2.轻强度，长时间。

3.多种运动形式交叉进行。

4.把运动作为一种生活方式，终身坚持，终身受益。

第三，养成良好的生活习惯。

体重管理失败，归根结底还是自己心理上的松懈和自我放纵，只要重拾信心，方法得当，养成良好的生活习惯，我们一定可以控制体重，健康生活。

1.保持乐观的生活态度，敢于迎接挑战。

2.保持充足的睡眠，确保自己精神饱满。

3.工作有计划，生活有作息，合理安排，松弛有度。

小君坚持瘦身五个月以后，体重由86公斤降至66公斤，成功甩肉20公斤，BMI指数也降至24.8，距离她的标准体重58.5还剩7.5公斤，成功在望。

网友二：

控制体重其实也没有那么艰难，

控制好你每日摄入的总热量即可，

不必在乎吃几顿饭，

但是你吃了什么是关键，

坚持低糖、低脂、低盐、低碳水、高蛋白，

这样的饮食结构不必节食，也不会挨饿，

配合一些运动，

可以轻轻松松保持体重。

网友三：

六十年代的中年人，1.62的身高，体重54公斤左右，我是属于易胖体质的人，那种喝口水好像也长肉的人，这么多年过来，一直是不胖不瘦的体重，对体重的控制有点感悟。

女性如何控制体重呢？

想控制体重的朋友先来认真回答以下两个问题：

1、是否热爱自己的身体？是（）否（）

女性朋友先问一下是否爱自己的身体，是否想有纤细身材的强烈要求，内心是否有“一瘦遮百丑”、“一胖毁所有”的这些想法。

只要是回答“是”，只要爱护自己的身体，只要有保持身材纤细苗条的想法，那控制体重就不是太困难的问题。

2、是否有强烈的自律意识？是（）否（）

但愿您的回答是有强烈的自律意识。自律意识，讲究自动自发，是一种发自内心的自我约束，超出常人的自律，常常可以达到人生的极致。

关于自律，日本著名设计师山本耀司曾经说过这样一段话：我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的。

所以，控制体重最重要的手段就是一个人的“自律意识”，自律是控制体重的法宝，懒洋洋的自由是没有任何成效的，身材就是女性是否自律的一种体现。

第一热爱自己的身体，想要婀娜多姿的身材，想有优雅的气质；第二有自律意识，能自觉调整自己的行为，那控制体重，保持自己理想的体重就不成问题了。

控制体重的方法

1、把控制体重当成一项事业来做

每日两次称重作为日常。一开始的时候，建议买一个体脂称，每日早晚两次称量自己的体重，做好记录，早晚做个对比，每天做个比较，每周做个总结。时刻关注自己的体重变化。

2、管住自己的嘴至关重要

身体的胖和瘦都是“嘴”的功劳，管住嘴，也就控制住了自己的体重，如何管住嘴，就要靠自己强烈的“自律意识”，只要有自律意识，那就是很简单的事，控制体重就交给时间了。

别人的经验只是一个参考，真正需要的还是自己的切身行动。

每顿饭只吃七分饱，不要暴饮暴食；一日三餐以蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等为主，少食面食和高热量的食材；晚上七点以后不再进食；吃饭要有规律；营养搭配要均衡，不要吃垃圾食品。

只要是摄入的量适中，不是饥一顿饱一顿的没有规律，一般情况下，体重不会大幅度增长，保持住现有的体重很容易做到。

3、经得住美食的诱惑

网上有一种减肥的自嘲说法：看到体脂称上的体重，我要减肥；买漂亮衣服的时候，我要减肥；碰到身材纤细的女性，羡慕之心爆棚，我要减肥；看见镜子里的自己，我要减肥；遇到自己喜欢的人，我要减肥；看见美食，散了架，去TM的减肥！

美食对人的诱惑是难以抵挡的，看见就是忍不住想吃的感觉，垂涎三尺也是很正常的事情，这种情况下就需要搬出自己的“自律意识”来控制自己的行为了，在心里默念“我要控制好自己的体重”三遍，不能多食，给自己一个暗示。实在不行的话，转移视线，或是马上远离美食。

我有一朋友，在减肥期间，实在控制不住美食诱惑的时候，自己拿出笔和纸，在纸上写一些鼓励自己的话，有时候狠一些，说一些挖苦讽刺自己的话，让自己彻底打消对美食的渴望，这一招管用，最后成功减肥，达到了自己的目的，不用花一分钱，自己紧看着强大的毅力就解决了肥胖的问题。

4、每天要坚持锻炼身体

每天都要有一定的运动量，迈开腿，慢跑、散步、拉伸运动、瑜伽练习、跳广场舞等都是不错的锻炼身体的选择。

常锻炼，多出汗，消耗掉多余的脂肪，让身体保持健康，对控制体重也很重要。

5、有重点地进行按摩活动，减少赘肉的形成

女性的赘肉经常长在腰腹部和大腿上，那就多做按摩活动，经常按摩腹部，可以消除掉多余的赘肉，需要长期坚持，多按摩带脉，可以细腰，多踢腿，拉伸腿部肌肉，可以瘦腿。

综上所述，控制体重非常重要，因为身体胖了会对健康有影响，引起身体的不适感，合理控制体重就要靠自己的自律意识了。

凡事需要一个过程，成功的秘诀就是在控制体重的的路上，坚持、坚持、再坚持，只有做到了持之以恒，才会遇见优秀的自己。

女性体重超标，该如何减肥呢？

“减肥”这是一项伟大而持久的“事业”，胖了，赘肉可不是一口吃出来的，那减掉多余的赘肉，也需要一点点地进行，需要耐心和毅力。

很多女性朋友采取的减肥办法有很多，有成功的，也有效果不大的，但一直都在减肥的路上努力着！

制定合理的饮食计划，做到少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，多增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入，将精细米更换成粗粮，坚强身体的新陈代谢。

解决吃是减肥最重要的一步，只有摄入的量合理，就能阻挡住疯狂增长的肉肉。其次，每天保持一定的运动量，消耗掉多余的脂肪。

现在网上流行的“轻断食”比较火，我感觉很可行，我的一位朋友已经在“轻断食”的情况下，成功将体重恢复到了标准体重，您可以试试看。

体重和健康要和谐共存
尽管这是一个以“瘦”为美的年代，但是人到中年的女性，在体重和健康问题上，还是要以健康为主。适当注意自己的饮食习惯即可。

胖有胖的丰满，瘦有瘦的优雅，只要自己感觉舒服，心理健康，阳光大气，精气神十足，就是一个完美的女性，胖和瘦，自己感觉舒服就是最好的。

网友四：

37岁 体重98斤 身高165

1.要保证气血足。

2.清晨醒来500ml温水，雷打不动。

3.多吃牛肉、鱼肉。

4.饭后一定要走一小会，哪怕只有几十步，当然久一点更好。

5.保持出汗的运动，尤其在摄入高热量当日，要记得消耗，不要积攒热量。

6.管住嘴，尽量不吃零食，多吃蔬菜水果、多喝茶，少喝咖啡。

记住、凡是你不爱吃的东西就多吃，一定会越来越美、越来越瘦、越来越健康。

网友五：

首先第一点，一定要控制油脂的摄入量。油炸类的食物要少吃，但是不能不吃，不吃也会对身体造成一定影响。多吃点水果蔬菜，多喝水，提高自己的身体代谢功能。

吃饭不宜吃的过饱，而且吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽更不能暴饮暴食。

每天都要坚持适当的运动，如果没有时间运动也要饭后适当的站一站或者出去走一走。

零食也要尽量少吃，尤其那些甜点或者辣条之类的，这些真的很容易增重。

每天作息时间也要合理，不要熬夜，11点之前就要上床睡觉。

体重的控制不仅在吃的方面，健康的生活习惯，才是控制体重的根本。有了一个好的生活习惯，体重自然也不会增加的。

网友六：

我的体重曾经一度达到200斤，有过数次减肥失败的经历，最后一次成功减到129斤。

一、我的体重飙升路和坎坷减肥路

以前的我，很瘦很瘦。

高三那年，忽然间不想住校了，就在学校周围租房子住，认为学习时间自由，有大把的时间学习，然而，一切都是想象很美好，现实很骨感，自从出去校外住之后，学习时间没有增加，看小说的时间倒是增多了。

随之而增加的，就是吃饭的次数和吃饭的量。几个同学都住得比较近，晚上下课，回出租房的路上就先吃了夜宵，回到房子里，又过了几个小时，到了晚上一两点，很有可能要自己再做一顿饭。

如此，循环往复之下，体重就在不知不觉间增加了，关键是这种体重的增加，自己并不知道，每天照镜子时，只觉得还是“美美哒、帅帅哒”。

当然，“好心的”同学会提醒你，要不要一去减肥？

我在想，我为何要去减肥？你胖，又不是我胖？当然，为了同学之间的友情，我还是愿意浪费一下自己的时间，陪同学去减肥的，田径场上后来就有了我的身影。唯一的好处，那就是1000米体测轻松而过。

当然，我依旧没有意识到自己胖。高三就要毕业时，我习惯性地拿出了几本同学录，毕竟，高二和高三都分班了，所以认识的同学也比较多。尴尬的事情来了，很多人留言，都是以“胖子”开头的。

当初邀请我一起跑步减肥的那位仁兄，还给我留下了这样一句话：“想当年，我们两个一起相约减肥，夕阳下，我们奔跑在操场上，挥汗如雨，最后，你胖了一圈，我胖了两圈，呜呼哀哉！”

我深深地感受到了一种十分不友好的伤害，我认为这完全就是他们在嫉妒我。

直到那天，我回学校找我们班主任叙旧，门岗上面的保安叔叔给我们老师打电话：“有一个小胖孩儿找你，是不是你们以前班上的同学？”

我的心，碎了一地。

那一刻，我终于确信，我真的是胖了。回到家后，心情忐忑地踏上体重秤，看着上面的数字飞速地提升，在那一刻起，我都差点认为是体重秤坏了，显然，它没坏，是我体重增加了，我从117斤胖到了160斤。

我决定要开始减肥了，自信可以考上大学的我没有在家停留，没有享受高考之后的安逸时光，立刻找到了一个厂子，到了里面做搬运工，那个工作很累，当时的我自信满满，两个月时间，足够我减肥了。

可惜，两个月之后，我并没有将体重减下来，只是看上去略微瘦了一点，我总结了一下教训，原因在于那个工作虽然很累，但并没有持续性，可能累四五分钟，就能够休息半个小时。

上了大学之后，我的减肥路依旧在继续，我向很多人说过，我是一定要减肥的，我是一定要控制体重的。而且，这其中的减肥路十分的艰辛和辛苦。

那时候，我晚上那一顿饭是坚决拒绝吃的，然后到了9点钟时，就去操场上加入跑步的人群中，跑个七八圈，直到满身大汗，低头拉伸时，可以看到汗水滴下时，我觉得自己跑步是有成效的，很是满意。

每当我觉得自己非常满意，减肥是有成效时，我都会觉得肚子很饿，想当然地，我觉得应该去饱餐一顿，表示对自己的奖赏和鼓励，这样，才是我继续下去的动力。

很显然，我的确很努力去减肥了，我早饭不吃，晚饭不吃，只是跑完步奖励一下自己而已，最多只能算一天两顿饭，仅此而已。可是，我的体重不但没有减下去，反而还在继续增加。

我想不明白，问题究竟出在了哪里。同学们依旧叫我“胖子”，除了高中同学外，到上了大学，大学同学们也开始叫我“胖子”。我对这个“雅号”有点郁闷了，因为，我是真的胖，我自己都发现了。

体重从160斤到了169斤，肚子也鼓起来了，想想我曾经也是有腹肌的人，我都有一点欲哭无泪的感觉，我觉得，我的减肥路太难了，我已经很努力去减肥了，为何体重不见减少，反而增加呢？

那一段时间，我的心灵受到了很大的打击，很多人都在说：“你这减肥可真够奇葩的，减肥几次了，不是体重无变化，就是体重增加，这是怎么做到的呢？”

我默默想了很久，我是一个没有意志的人吗？应该不是，因为我能坚持天天去跑步，就算是遇到了下雨天气，我也会在宿舍内运动，基本上是没有断过运动的。然而，我的体重的确没有变化。

后来，我干脆节食了，早上不吃饭，中午不吃饭，晚饭也不吃，只是喝水，在不吃饭的情况下，自然也就没有力气去运动，去跑步，所以，完全是靠“饿”去减肥的。效果是十分明显的，很短时间内，我就瘦了五六斤。

可是，这样的情况是坚持不了多久的，后来，我虽然早上不吃饭，可是中午和晚饭还是开始吃了，也不运动了，我认为，一天两顿饭，怎么也该瘦下来了，但是，事实并非如此，随着我这样的坚持，体重又增加到了183斤。

过年回家，我妈说了一句话：“你现在胖的，照镜子时，镜子里是不是已经装不下你了？”

这句话，让我彻底懵了。我痛定思痛，决定每天要快走一万步来减肥，结果，一个寒假过去，我的体重到了200斤。

我成了一个运动灵活的胖子。

我感觉，我的体重对我充满了恶意，我决定要坚决将体重给减下去，我觉得不能盲目下去，开始给自己制定了一个系列的减肥计划。

通过坚持，最后从200斤减到了129斤，又从129斤到了137斤，后面这个过程，完全是为了塑形，当然137斤并不显胖，因为肌肉多。

现在，体重控制得很好，腹肌虽然只有四块，并且很长一段时间内一直是四块，但是，我相信，慢慢努力，会变成六块的。

二、肥胖的危害

1，影响美观。虽然美丽没有统一的标准，但是，大多数人都以瘦为美的。

2，不自信。很多体重过高的人，在一个都是以瘦为美的环境中，心理压力很大，有时候会被人调侃，甚至是嘲讽，就会变得不自信。

3，不健康。体重过高，会影响到身体的健康，比如可能会带来血压高等等疾病。

4，不好买衣服。许多衣服，穿在不同的人身上就是两个效果，并且，体重过高很难买到那些让自己十分舒服的衣服。

三、我减肥的方法

1，吃好饭

吃好饭和吃饱饭是不一样的，吃好饭，可以理解为好好吃饭，早饭要吃，中午饭要吃，晚饭依旧要吃。“节食”减肥，不利于身体健康，而且容易反弹，因此，饭一定要吃，要吃好，并且要规律。

吃饭，不能暴饮暴食。“管住嘴”不仅仅是说要少吃，更是说要规律地吃。

2，综合运动

基本上所有人都知道，运动是能够减肥的，但是，我前几次减肥就很明显，体重没有减少，反而把自己变成了一个运动灵活的胖子。

其实，完全可以尝试多种运动，最后选择出来比较适合自己的运动。我就是跑步、跳绳、跳操三种运动结合起来的，不过，因为场地的限制，我选择了跳绳和跳操两种运动。

所以，可以多尝试一下，看看哪一项运动是最适合自己的。比如游泳就是一项很好的减肥运动，但并不是所有人都具备那样的条件和时间。相对来说，跳绳比较适合多数人，当然，膝盖不好的人，尽量避免这些运动。

其实，只要运动了，哪怕只是简单地走走，也会达到减肥的效果，前提是，要管住嘴。

除了这些，我还做了其他运动：登山跑、卷腹、深蹲跳、波比跳等等。

运动只有适合自己是最好的，可以从一些简单地运动做起，一定要结合自己的身体状况，不要强行去做那些高难度的动作，只有适合自己的最好。

因此，运动是能控制体重的，根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，可以看一些资料，选择适合自己的，不可盲目选择。

3，调整心态

只“管住嘴、迈开腿”是远远不够的，减肥最为重要的一点是“心态的调整”。

第一，减肥是一个漫长的过程。不要着急，人不是一天吃胖的，所以，减少自己的体重也需要一定的时间。有的人会很急躁，觉得减得很慢，不必如此，只要坚持下去，自然会减下来的。

第二，减肥是意志的较量。很多人减肥不成功，是因为没有战胜自己的“惰性”，一个良好习惯的培养需要很长时间，毁掉一个良好的习惯，却只需要三两天的时间就足够了。减肥，也是如此，一旦有一点惰性，很有可能中断了自己的减肥。

第三，不要在乎他的人说法。在减肥的过程中，一定会遇到一些人说“别减了，减不下去，看不见效果”、“别减了，已经可以了，胖点也不错”，这样的话，会动摇自己的信心，让自己坚持不下去。

最后，我想说

保持体重，我不想说这是一种减肥运动，我更觉得，这其实是一种良好的生活习惯，良好的生活方式。

保持体重，是心态和意志的较量，反过来，也能增强自己的意志，调整好自己的心态。