我说一下自己的亲身体会，一个半月最多的时候瘦40斤。本人男，身高181，最胖的时候体重188斤，后来瘦了之后是141斤，我是怎么瘦下来的呢？

1.第一天只喝水不吃东西，肌断食，第二天早上吃个鸡蛋，中午吃点鸡胸肉，晚上吃蔬菜和水果。前期瘦的很快，一天掉一两斤

2.第三四天开始，慢慢增加点营养，做到营养均衡，一个星期之后适当吃点米饭。慢慢适应少吃多餐的规律。瘦的慢一点

3.半个月之后开始进入慢瘦阶段，不要瘦的太快了，否则容易反弹。

4.之后就每天保持好心情，饮食规律，少吃油，不吃糖。多吃蛋白质，少吃脂肪，保持营养的均衡，适当散散步活动一下筋骨。

5.巩固阶段，一个半月之后，早上吃得像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像乞丐。

6.人的胃就像运动员越撑越大，吃到七分饱就不吃了。少做点，很多人都是怕浪费了才多吃的。晚上8点之后只喝水，不要再吃零食了

7.瘦下来很容易，关键是保持，保持是很难的，这就需要自律和坚持了。有句话说得好自己的体重都管不好，还能管好什么。你们不要暴瘦成闪电哦

网友二：

表哥200斤，用了这个办法，在家不用运动，半个月减了10斤。

这是真人真事，发生在我身边，我表哥30岁，173公分，210斤，挺着个大肚子，现在已经瘦到150斤左右。我记得是春节的时候我见的他，然后前两天他从外地回来找我玩，我惊奇的发现他居然瘦了，真的是一胖毁所有，瘦了的他还是蛮帅的。

于是在我的逼问加一顿大餐的代价，表哥说出了实情，其实也很简单，就是大家都知道的，管住嘴迈开腿，但是如何做到呢？下面就为大家总结我表哥是如何做到的三点：

第一：管住嘴，这绝对是你减肥的第一步，也是很重要的一步，如果你不管住嘴，你就算一天运动八个小时，你也绝对瘦不下来。首先，碳水化合物绝对绝对不能碰，奶茶、汉堡、火锅，你就不要想了，减肥中的你吃了就毁了；然后，就是要正常饮食，节食、绝食这是不推荐的，这会严重影响到你的身体健康，所以我们一日三餐要正常；最后，就是怎么吃，我表哥的食谱也很简单，早上鸡蛋吃到饱，中午牛肉吃到饱，到了晚上就是吃鸡胸肉加蔬菜，当然，像玉米、花菜、苹果之类的你也可以换着搭配着吃。

第二，迈开腿，这是你加快减肥的一步，我表哥一开始懒得运动，也是因为胖，所以更懒得动，因此开始的半个月，他是没有运动的，就在家吃减肥餐，其他同事聚会、酒局、饭局统统拒绝，结果半个月也是瘦了10斤，于是他就有了减肥的信心，每天开始适量的运动，早上开始跑步5公里，晚上下班回家就跳绳半小时，取得了不错的效果。

第三，坚持，这是你减肥最关键的一步，前面说得再多吃啥，做什么运动，你不坚持，你就是在浪费时间。但是，其实很多人会出现，一开始很积极，过了段时间那种热情和积极性就会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。

没关系，看看我表哥怎么坚持的，首先，他开始学会自律，严格管理自己的时间，11点睡觉，早上7点起床，外出跑一个小时，洗漱早餐，9点准时上班，把跑步当作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗脸刷牙那样，坚持十天半个月，你自己就会有生物钟；其次，自我鼓励，当你不想跑步不想吃减肥餐的时候，你告诉自己，你可以的，好身材在向你招手；最后，遇到雨天怎么办，在家高抬腿啊，总之就是要坚持，其实表哥的原话是，没有第三点，最后一个是我编的，不要喷……

当然，保持身材其实也是一样的，就在你成功减到你想要的重量时，你就可以停止减肥餐了，但也尽量少摄入碳水化合物，还有所谓生命在于运动嘛，所以运动还是要保持的，不仅能够控制体重，也能够增强体魄。

不知道我表哥会不会看到我写的，看到不懂会不会揍我，把他暴露出来，不过看着他晒和女朋友的朋友圈，作为单身狗着实有点嫉妒。好了不多说了，我也要去保持身材去了。

总之就是管住嘴，迈开腿，男神女神不出轨；多赚钱，保身材，何愁没有女朋友~

网友三：

说点实际的吧。如果年纪还只有20多岁，可能可以稍微放纵一些，每天一杯奶茶，偶尔吃吃夜宵什么的。如果已经30多，40多了，就要节制了，这个年纪新陈代谢开始减弱，一旦胖起来就很不好减。

首先嘴巴要管牢，最最重要的一件事，饮料不能喝，特别是可乐之类的碳酸饮料。甜食要少吃，实在馋的话，一个月吃一两次蛋糕也可以，毕竟活了这么一世，太苛待自己说不过去。平时家里的饭菜尽量清淡，也不纯粹为了减肥控制体重，也是一种健康的生活方式。可能工作中免不了要到外面吃几顿，那都比较油腻，调料也多。在家里就尽量清淡了。能吃蒸菜不要吃炒菜。

运动煅炼不能少。节食出来的80斤和运动出来的80斤有天差地别之分。运动让人容光焕发、睡眠好、大量的排汗是一种非常好的排毒排油方式，也让人脸色看起来更加红润，总之精神比较好。但是高强度运动毕竟太痛苦，也坚持不了，大家可以参考我的运动方式。

本人81年出生的，今年虚41。自25岁生完孩子后体重一直控制在98斤－102斤之间。我不节食，什么都吃，但不喝饮料，家里的饭菜总得来说偏清淡的。家里有一个轻型跑步机，我每天在上面快走4公里，用时约36分多。也试过跑步机上慢跑，但吃不消，坚持不了。家里有一个跑步机最大的好处是方便，也不让你有借口，什么天下雨之类的。快走结束后也是一身大汗，但感觉很舒服。这个强度不大，而且我走五休二，大长假小长假也是不走的，因为休息天家里搞搞卫生也是一种段炼了，哈哈。

反正运动贵在坚持，高强度坚持不了就换一种自己能适应的强度，如果坚持下去肯定有效果。

网友四：

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

你问的是如何更好的减肥，并长期的保持下去。（就是能控制自己的体重）

其实只有把肥减下来了并长期保持着这种状态，才能算是减肥成功了。

控制好自己的体重，本质上是换了一种人生

减肥成功的标志就是你换上了一种健康的生活方式，如果没有决定好换一种方式，那你就不要启动减肥，启动了也成功不了。所以单纯的靠一段时间的节食或运动想要一劳永逸的瘦下去肯定是行不通的。

减肥并控制体重，下面是我给你的建议：

1、健康饮食（对于控制体重，饮食占7成，因为你一天所有的热量来源都是靠饮食）

在你原有的饮食基础上，“不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵”，

喝酒，会促进脂肪的合成，阻碍蛋白质的吸收，还有，你不可能光喝酒啊，你得吃菜啊，啪啪啪，一顿酒下来，热量超标；

饮料，不仅有危害健康的添加剂，而且热量也不低，特别是奶茶，一杯700ml的奶茶不算珍珠等添加物，也有400-500大卡（一碗米饭大概在120大卡）；

零食，比如100g瓜子的热量高大700大卡，其他薯片、花生等也有500大卡左右的热量；

夜宵，不用多说了，吃下去就是你一天完全额外的热量。

一天3顿7分饱，还有吃饭的顺序也起到了很重要的作用，建议：先吃蔬菜——再吃碳水（米饭、面条、紫薯等）——再吃肉类（吃瘦肉，不吃肥肉；尽量吃白肉，少吃红肉），饭前30-60分钟吃个水果（苹果是个不错的选择）。

2、合理运动（就算运动减肥成功了，也要把运动这个习惯保持下去）

有时间，尽量是：力量训练+有氧训练，

力量训练（45分钟左右）：有健身卡那就去健身房运动，那里器械比较多，多力量训练的选择就多；

也可以用一对哑铃或者壶铃在家里做力量训练，比如：哑铃俯身划船、哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、哑铃二头弯举、哑铃臂屈伸，壶铃深蹲、壶铃摇摆等等；没有小工具也可以自重力量训练，俯卧撑、引体向上、卷腹等等。

有氧运动（45-60分钟）：选择也是很多，跑步、单车、椭圆机、游泳、打拳。

运动不仅可以消耗我们的热量，制造热量缺口，还可以强身健体、提高人体免疫力，提升我们的生活质量。

3、充分的睡眠

一天要保证充足的睡眠，现在很多人看手机看的很晚，尽量不要熬夜，11点前就睡觉，6点起床，这样早晨还有晨练的时间。

能做到以上3点，相信就能控制好你的体重了，慢慢就能控制你的人生了，加油。

网友五：

在减肥中，健康饮食的努力占了百分七十，运动健身的努力占了百分三十。

首先需要在你的饮食中多添加蛋白质和富含纤维的食物。

同时限制精制碳水化合物的摄入量，精制碳水化合物的主要是白面粉、白面包、白米、含糖食品或饮料、烘焙糕点、糖果。

早餐一定要吃鸡蛋或其它高蛋白食物。

多吃含益生菌的食物包括酸奶，益生菌在冷藏的时候是活的。

保证每天良好的睡眠时间7到8小时以上。

一日三餐吃饭要放慢速度，吃健康均衡营养的饮食，

拒绝高脂肪油炸等垃圾食品和零食。

最后一定要坚持运动，有氧运动和力量训练结合。坚持一种健康的生活方式。

网友六：

人的寿命与体重有关！所以每个年龄段应该有一个最适合自己的体重范围，能够把体重控制在这个范围的人相对更健康长寿。关于把体重控制在什么范围最有利健康，其实有很多关于这方面的研究，其中一些如下：
很早的一个研究认为年轻一代要比他们的父母更容易肥胖，年轻时体重正常，后期体重指数（BMI）偏高的人，死亡风险最低。

2018年，《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》一项200万英国民众参与的研究显示，40岁以上，体重指数轻微超标的人，死亡风险较低。不过一旦体重指数过高或过低，其死亡风险反而会大大增加。

所以说随着年龄增长我们在50岁以后体重稍稍偏胖一些才是更健康，用标准的体重指数（BMI）来衡量，【BMI=体重（单位kg）÷升高的平方（单位m）】。一般来说得出的数值在18.5~23.9之间是正常的，如果说你是小年轻就应该以这个标准来控制自己的体重，言外之意，如果你的BMI在这个范围内你就不要担心体重的问题。

但是关心体重问题的人不仅仅是年轻爱美的人，还有中年后注重健康的中老年人，更要命的是这个阶段的人本身体重就是难以控制，不由自主的发福。而今天要告诉你的就是50岁以后，中老年人体重控制在24~27.9为好，这在标准体重中属于超重的范畴，但是对于中老年人来说一定的皮下脂肪可以帮助适当储存一些能量，可以更好的帮助人体抵抗寒冷，提高免疫力，保护人体当中重要的一些器官。

如何保持控制好体重呢？

了解以上之后我们对控制体重有了更为明确的目标，特别是对中老年人来说，之前担忧的体重问题其实也可以相对放轻松一些，控制体重的方式就是要少吃多动，所以很多人拼命想要控制标准体重，要么只能严格的控制饮食，要么就是要奋力的运动，这样反人类的控制体重其实对健康是不利的。

所以我认为控制体重还是要以健康为主，了解正常的体重范围，以健康的科学生活方式和心态去控制体重。总结来说我们需要做到就是如下三点：

保证充足的睡眠，也不一定要早睡早起，但是最好能够保证充足的睡眠和正常的作息时间，这点对健康和控制体重很重要。毕竟睡眠对我们身体的新陈代谢、内分泌系统有重要影响；

饮食上注意健康饮食，即少盐少油，饮食不要太过精细，多吃富含膳食纤维维生素的饮食，比如粗粮（玉米、薯类、谷类）各种蔬菜，少吃动物油。另外饮食要规律，这点对控制体重来说尤其重要，坚持在规定的时间内完成一日三餐。三餐中早餐要丰富，午餐要吃饱，晚餐可以简单一些的原则。

科学运动，对于运动来说一定要循序渐进，量力而行，很多人想要把体重控制下来过度运动导致运动损伤，损伤后基础的运动都进难以进行，最后因为缺乏运动体重更是狂飙。另外运动最重要的就是要坚持，三天打鱼两天晒网的运动也是不利于控制体重的。运动还要因人而异，对于年轻人来说运动轻度可以高一些，对于老年人来说应该要服老，否则身体吃不消。

网友七：

1.控制自己的饮食。控制饮食绝不是节食，控制饮食必须吃饭，特别是早餐和午餐，只是每顿饭比以往少吃点。控制饮食的过程中，需要循序渐进，切忌急于求成，否则会发生营养不良，致使体力活动减少。这样不但不会有助于达到减肥的目的，反而会使体重增加。

2.少吃面食和淀粉类食物，节制薯类、肥肉、以及油脂多的干果和油料仁等。同时在减少主食时，需要适当增加优质蛋白的摄入量，以增加热量消耗，提高减肥的效果。

3.少吃点心、糖果及含糖饮料等甜食，多吃水果和蔬菜。像冬瓜、黄瓜等就有瘦身美容的作用，是很好的减肥蔬菜。

4.适当的运动。

运动要以长时间有氧运动为主，注意强度不要太高，因为脂肪燃烧的最佳条件的中低强度运动（身体微微出汗、微微喘气的强度），时间一定要超过30分钟，因为体内脂肪燃烧要在运动30分钟后才达到最大。

5.饭前喝杯水。有研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重。英国伯明翰大学团队发现，每顿饭前喝500毫升水，一天可以减少255千卡热量的摄入，几乎相当于慢跑一小时消耗的热量。坚持3个月的时间，比饭前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。

控制体重并非一朝一夕的事情，要长期保持规律运动的习惯，这样才能有一个好的减肥效果。

网友八：

1.饮食有节制，不暴饮暴食，每顿只吃8分饱。

2.不挑食，荤素搭配，什么都会吃一点，保证营养均衡。

3.努力锻炼身体，经常跑步，打篮球、羽毛球、乒乓球、踢毽子、爬山、健身等等，进行各种运动，消耗体内多余的脂肪，保持一个完美的身材。

4.在家里备一个电子秤，经常查看下自己的体重，体重增加了的时候，就应该想办法控制自己的体重。

5.生活作息时间有规律，每餐有规律，早睡早起，不熬夜。

6.经常去体检，有什么小问题就及时解决。

7.多喝点白开水，补充水分的同时，可以排出一些没用的物质。

8.多跟身材好的人交流一下，问问她们是怎么控制自己的体重，怎么保持这么好的身材的。

9.每天都保持一定的锻炼量，保持一定的时间去做各种运动。

10.在饮食摄入方面，一定要控制好，少吃三高的东西，少吃油腻的东西，少吃点肉，多吃点素的。

11.零食尽量别吃，尤其是油煎的零食。

12.一定要坚持运动，坚持锻炼，把肥肉减下来，练成肌肉。

13.饮食要清淡一点。

14.自律，自律，还是自律，要懂得控制自己，尤其是在美食的诱惑面前，要保持定力，要懂得节制，不要看到美食就忘了减肥。

15.管住嘴，迈开腿，多运动。

16.还可以找个亲朋好友督促自己，经常提醒自己。

大家还有什么需要补充的吗？